Pergelangan kaki terkilir adalah salah satu kecelakaan tersering yang dialami oleh para atlet khususnya lari, tapi tak jarang juga menimpa kita yang notabene bukan atlet misalnya saja keseleo akibat menggunakn high-heel, atau salah posisi saat kita jatuh. Rasanya sangat tak nyaman karena menyakitkan untuk menggunakan kaki tersebut untuk berjalan ataupun berlari. Bagaimana cara mengatasinya? Kaki terkilir biasanya terjadi ketika otot ligamen tertarik di luar batas normalnya. Bisa terjadi ketika saat Anda berlari, telapak kaki selip masuk ke lubang atau kaki Anda tidak menapak sempurna setelah melompat.
Salah satu cara yang bisa Anda lakukan adalah dengan metode RICE (Rest, Ice, Compress, Elevate).
Rest
adalah beristirahat dari kegiatan Anda.
Ice
adalah pemberian es selama 20 menit 3 kali sehari.
Compress
disini dimaksudkan dengan mengikat bagian terkilir tersebut dengan bandage/bebat elastis.
Elevate
adalah mengangkat kaki sambil berbaring, upayakan kaki diangkat hingga lebih tinggi dari jantung, jika memungkinkan, selama 48 jam.
Segera temui dokter jika Anda sama sekali tak mampu memberikan beban apa pun pada kaki yang terkilir tersebut, atau jika kaki Anda membengkak dan masih terasa sakit setelah 3 hari.
Nah, sudah tau kan apa yang harus dilakukan saat anda atau teman anda keseleo?
salam sehat,
0 komentar:
Posting Komentar