Lari Estafet dan Aktifitas Pengembangan

Berikut adalah beberapa Latihan Soal Penjas Orkes SMA materi Lari Estafet & Aktifitas Pengembangan.

PILIHLAH SATU JAWABAN YANG PALING TEPAT!

1.Dalam lari estafet, jumlah setiap regunya adalah ….. orang
a.Dua
b.Tiga
c.Empat
d.Lima
e.Enam

2.Jarak yang harus ditempuh oleh pelari estafet adalah …..
a.4 X 100 M
b.4 X 200 M
c.4 X 300 M
d.100 M
e.400 M

3.Tongkat estafet mempunyai panjang …..
a.15 cm
b.20 cm
c.25 cm
d.30 cm
e.40 cm

4.Cara pemain kidal memberikan tongkat menggunakan …..
a.Blind pass
b.Lemparan
c.Tangan kanan dan kiri
d.Tangan kanan
e.Tangan kiri

5.Istilah lain dari lari estafet adalah …..
a.Lari jarak dekat
b.Lari jarak jauh
c.Lari marathon
d.Lari sprint
e.Lari sambung

6.Panjang daerah pergantian tongkat estafet adalah …..
a.5 meter
b.10 meter
c.15 meter
d.20 meter
e.25 meter

7.Awalan dalam lari estafet yang benar adalah …..
a.Cepat dengan irama tetap
b.Kecepatan sedang
c.Kecepatan penuh
d.Irama yang stabil
e.Pelan saja

8.Dalam lari estafet pelari tidak dinyatakan diskualifikasi jika …..
a.Ketinggalan pelari lain
b.Tidak melanjutkan lari
c.Mengganggu pelari lain
d.Tongkat terjatuh
e.Mencurui start

9.Bagi pelari ke-dua dan seterusnya, ketika menerima tongkat estafet harus mengulurkan tangan kearah …..
a.Samping
b.Depan
c.Atas
d.Belakang
e.Serong

10.Tongkat dalam lari estafet mempunyai berat …..
a.10 gr
b.20 gr
c.30 gr
d.40 gr
e.50 gr

11.Cara yang digunakan pelari estafet dengan tanpa melihat biasanya digunakan pelari estafet nomor …..
a.4 X 100 M
b.4 X 200 M
c.4 X 300 M
d.100 M
e.400 M

12.Cara penerimaan tongkat yang dipakai pelari tanpa melihat kebelakang, dinamakan cara …..
a.Blind pass
b.Sight pass
c.Blink pass
d.Visual
e.Non visual

13.Pelari kedua, ketiga, dan keempat dalam lari estafet menggunakan start …..
a.Standing start
b.Crouching start
c.Bunch start
d.Long start
e.Flying start

14.Pelari pertama dalam lari estafet menggunakan start …..
a.Standing start
b.Crouching start
c.Bunch start
d.Long start
e.Flying start

15.Ditinjau dari jarak yang ditempuh, lari estafet termasuk lari ….
a.Lari jarak dekat
b.Lari jarak jauh
c.Lari marathon
d.Lari sprint
e.Lari sambung

16.Tiga dasar kelengkapan kebugaran jasmani adalah untuk meningkatkan …..
a.Kecepatan, kekuatan, stamina
b.Kecepatan, kelincahan, daya tahan
c.Keseimbangan, stamina,kelentukan
d.Kelincahan, stamina, daya tahan
e.Power, kekuatan, daya tahan

17.Latihan bench step disebut juga …..
a.Step by step
b.Sit-up
c.Step un-test
d.Pull up
e.Push up

18.Istilah lain latihan press up adalah …..
a.Trunk ups
b.Chest raising
c.Bench step
d.Sit-up
e.Push-up

19.Latihan interval running yaitu joggiong 50 yard, kemudian sprint …..
a.20 yard
b.50 yard
c.70 yard
d.90 yard
e.100 yard

20.Bentuk latihan kekuatan untuk melatih otot perut adalah …..
a.Sit-up
b.Back-up
c.Push-up
d.Pull-up
e.Squat jump

21.Latihan squat jump, digunakan untuk melatih kekuatan …..
a.Otot perut
b.Otot tungkai
c.Otot lengan
d.Otot punggung
e.Otot dada

22.Kemampuan seseorang dalam melakukan tugas sehari-hari sangat ditentukan oleh …..
a.Kesehatan
b.Aktivitas jasmani
c.Kesehatan jasmani dan rohani
d.Kekayaan seseorang
e.Kebugaran jasmani

23.Kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dalam waktu yang relative lama disebut …..
a.Speed
b.Agility
c.Power
d.Fleksibilitas
e.Endurance

24.Metode latihan ketahanan dengan dengan menggunakan beban sebagai alat untuk meningkatkan kondisi fisik disebut …..
a.tes aerobic
b.speed play
c.fartlek
d.weight training
e.training center

25.proses latihan untuk meningkatkan kondisi fisik dilakukan secara cermat berulang-ulang dengan meningkatkan …..
a.jadwal latihan
b.istirahat
c.repetisi / ulangan
d.beban latihan
e.program latihan

26.unsur terpenting dalam program latihan untuk meningkatkan kebugaran jasman adalah …..
a.keseimbangan
b.kelentukan
c.kekuatan
d.program latihan
e.rencana latihan

27.Sebelum latihan, dalam prinsip latihan beban harus didahului oleh …..
a.Perencanaan program
b.Warming up
c.Latihan inti
d.Penenangan
e.Pendinginan

28.Yang termasuk latihan peningkatan kecepatan adalah …..
a.Lari turun bukit
b.Latihan mengubah gerak tubuh
c.Latihan lari bolak-balik
d.Latihan mengubah posisi tubuh
e.Latihan reaksi

29.Salahsatu bentuk latihan daya otot adalah …..
a.Lari turun bukit
b.Latihan mengubah gerak tubuh
c.Latihan lari bolak-balik
d.Latihan mengubah posisi tubuh
e.Latihan reaksi

30.Kemampuan otot untuk melakukan tugas berat yang membebani otot dalam waktu yang cukup lama disebut…..
a.Kelincahan
b.Kekuatan
c.Daya tahan
d.Power
e.Explosive power

ESSAY

1. Jelaskan 2 alasan pelari estafet didiskualifikasi!
2. Sebutkan 2 cara pergantian tongkat estafet yang kamu ketahui!
3. Jelaskan tentang “wissel zone”!
4. Jelaskan yang dimaksud dengan agility!
5. Sebutkan 2 latihan untuk meningkatkan kecepatan!


SELAMAT MENGERJAKAN



update artikel "cOach hakim" via HP kamu di:http://mippin.com/coachhakim

Baca Juga Koleksi Artikel Lainnya: